اسرار تجهلينها عن فوائد الماغنيسيوم المذهلة

[منتدى الحياة الزوجية]

اسرار تجهلينها عن فوائد الماغنيسيوم المذهلة

الماغنيسيوم من اهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم فهو يدخل في التفاعلات المباشرة التي

تحدث بداخله حيت يتحكم في مستوى السكر في الجسم و يساعده في بناء البروتين و تنظيم ضغط الدم كما أنه يساعد العضلات

و الأعصاب على أداء وظائفها بشكل فعال اضافة الى العديد من الفوائد الاخرى.

فيما يلي بعضا من الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم و التي تحتاجين إلى وضعها في نظامك الغذائي:

- الأسماك:

بالإضافة إلى الماغنيسيوم فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و الكالسيوم و فيتامين د و أكثر الأنواع التي تحتوي

على الماغنيسيوم هي السلمون و التونة و يجب عليك الحرص دائما على تناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

- الأرز البني:

يمنح الجسم 52 مللي جراما من الماغنيسيوم كما يحتوي على بعض المعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم مثل الزنك و الحديد و الألياف.

- فول الصويا:

يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم و الفيتامينات و المعادن و الأحماض الأمينية و الألياف

و لو قمتي بتناول نصف كوب منه سيمنحك حاجتك من الماغنيسيوم في اليوم.

- البقوليات:

تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم و من أمثلتها الفاصولياء و الفاصولياء السوداء و الحمص

والفاصولياء البيضاء و العدس و البازلاء سوداء العينين.

- الكزبرة المجففة:


بها 14 مللي جرام من الماغنيسيوم و هي إضافة مميزة للمأكولات المختلفة, احرصي عليها.

- التمر:

يمنح الجسم 11 بالمائة من حاجته اليومية من الماغنيسيوم.

- دقيق الشوفان:

بجانب الماغنيسيوم فهو يحتوي على المعادن و الفيتامينات و الألياف كما أنه يساهم بتقليل الكوليسترول

و يساهم في المحافظة على ضغط الدم و به مواد مضادة للأكسدة تحافظ على شباب البشرة.

- الذرة الصفراء:

يمنحك وعاء منها نصف ما تحتاجينه من الماغنيسيوم لجسمك و تحتوي كذلك الذرة على الألياف

و البروتينات كما أن سعراتها الحرارية قليلة, فهي مناسبة لكل من يبحث عن الرشاقة.

- الأفوكادو:


شريحة منها تعطيك نسبة 15 بالمائة من حاجة جسمك إلى الماغنيسيوم كما تحتوي أيضا على

فيتامينات و معادن تساعد في صحة القلب و أمراض أخرى.

- الشيكولاتة السوداء:

تمنح 100 جرام منها الجسم 335 ملي جرام من حاجته اليومية من معدن الماغنيسيوم.

- السمسم:

100 جرام منه يحتوي على 392 ملي جرام من الماغنيسيوم.

- و فيما يلي سنذكر بعض الفوائد الصحية التي يمنحها الماغنيسيوم للجسم:


- يساهم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

- يساهم في منع الجسم من الإصابة بمرض السمنة.

- يقلل من الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم و السكري و امراض القلب و الشرايين و الفشل الكلوي.

- اعراض تدل على نقص الماغنيسيوم في الجسم:


- عدم الرغبة في تناول الطعام.

- الرغبة في التقيؤ.

- الشعور بالتعب العام في الجسم و الإرهاق.

- إصابة الجسم بالتعب عند عمل أي مجهود و لو كان بسيطا.

- ضعف العضلات في الجسم و عدم القدرة على التحمل.

- عند نقصه بشدة يبدأ عدم الإحساس بأطراف الأصابع و التنميل في أطراف الجسم و شد العضلات

و قد تظهر نوبات صرع و تحدث تغيرات في الشخصية و مع حدوث كل هذا يكون نذيرا بنقص البوتاسيوم في الجسم أيضا.

حاولي أن تجعلي وجباتك الغذائية تحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها جسمك بدلا من ان تعرضي نفسك للإصابة بالأمراض و البحث عن العلاج.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الطب بالأعشاب - الطب - الطب النبوي - الطب البديل

hsvhv j[igdkih uk t,hz] hglhykdsd,l hgl`igm

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك