شبكة ربيع الفردوس الاعلى - اسرار تجهلينها عن فوائد الماغنيسيوم المذهلة

اسرار تجهلينها عن فوائد الماغنيسيوم المذهلة

الماغنيسيوم من اهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم فهو يدخل في التفاعلات المباشرة التي

تحدث بداخله حيت يتحكم في مستوى السكر في الجسم و يساعده في بناء البروتين و تنظيم ضغط الدم كما أنه يساعد العضلات

و الأعصاب على أداء وظائفها بشكل فعال اضافة الى العديد من الفوائد الاخرى.

فيما يلي بعضا من الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم و التي تحتاجين إلى وضعها في نظامك الغذائي:

- الأسماك:

بالإضافة إلى الماغنيسيوم فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و الكالسيوم و فيتامين د و أكثر الأنواع التي تحتوي

على الماغنيسيوم هي السلمون و التونة و يجب عليك الحرص دائما على تناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

- الأرز البني:

يمنح الجسم 52 مللي جراما من الماغنيسيوم كما يحتوي على بعض المعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم مثل الزنك و الحديد و الألياف.

- فول الصويا:

يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم و الفيتامينات و المعادن و الأحماض الأمينية و الألياف

و لو قمتي بتناول نصف كوب منه سيمنحك حاجتك من الماغنيسيوم في اليوم.

- البقوليات:

تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم و من أمثلتها الفاصولياء و الفاصولياء السوداء و الحمص

والفاصولياء البيضاء و العدس و البازلاء سوداء العينين.

- الكزبرة المجففة:

بها 14 مللي جرام من الماغنيسيوم و هي إضافة مميزة للمأكولات المختلفة, احرصي عليها.

- التمر:

يمنح الجسم 11 بالمائة من حاجته اليومية من الماغنيسيوم.

- دقيق الشوفان:

بجانب الماغنيسيوم فهو يحتوي على المعادن و الفيتامينات و الألياف كما أنه يساهم بتقليل الكوليسترول

و يساهم في المحافظة على ضغط الدم و به مواد مضادة للأكسدة تحافظ على شباب البشرة.

- الذرة الصفراء:

يمنحك وعاء منها نصف ما تحتاجينه من الماغنيسيوم لجسمك و تحتوي كذلك الذرة على الألياف

و البروتينات كما أن سعراتها الحرارية قليلة, فهي مناسبة لكل من يبحث عن الرشاقة.

- الأفوكادو:

شريحة منها تعطيك نسبة 15 بالمائة من حاجة جسمك إلى الماغنيسيوم كما تحتوي أيضا على

فيتامينات و معادن تساعد في صحة القلب و أمراض أخرى.

- الشيكولاتة السوداء:

تمنح 100 جرام منها الجسم 335 ملي جرام من حاجته اليومية من معدن الماغنيسيوم.

- السمسم:

100 جرام منه يحتوي على 392 ملي جرام من الماغنيسيوم.

- و فيما يلي سنذكر بعض الفوائد الصحية التي يمنحها الماغنيسيوم للجسم:

- يساهم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

- يساهم في منع الجسم من الإصابة بمرض السمنة.

- يقلل من الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم و السكري و امراض القلب و الشرايين و الفشل الكلوي.

- اعراض تدل على نقص الماغنيسيوم في الجسم:

- عدم الرغبة في تناول الطعام.

- الرغبة في التقيؤ.

- الشعور بالتعب العام في الجسم و الإرهاق.

- إصابة الجسم بالتعب عند عمل أي مجهود و لو كان بسيطا.

- ضعف العضلات في الجسم و عدم القدرة على التحمل.

- عند نقصه بشدة يبدأ عدم الإحساس بأطراف الأصابع و التنميل في أطراف الجسم و شد العضلات

و قد تظهر نوبات صرع و تحدث تغيرات في الشخصية و مع حدوث كل هذا يكون نذيرا بنقص البوتاسيوم في الجسم أيضا.

حاولي أن تجعلي وجباتك الغذائية تحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها جسمك بدلا من ان تعرضي نفسك للإصابة بالأمراض و البحث عن العلاج.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الطب بالأعشاب - الطب - الطب النبوي - الطب البديل

hsvhv j[igdkih uk t,hz] hglhykdsd,l hgl`igm