عندما نرغب بخسارة الوزن، نبدأ البحث عن حميات تساعدنا على الوصول إلى هدفنا بصرف النظر عن سيّئاتها. كي لا تكون صحتك ضحية للحمية غير الصحية التي قد تفقدك الوزن وصحتك في آن، سنقدّم إليك وصفات رجيم متوازنة تساعدك على خسارة الوزن مع تجنّب استعادته بسرعة.
وجبة الفطور:
* كوب من الحليب (4 ملاعق صغيرة من الحليبملعقة واحدة من النسكافيه أو القهوة الخالية من الكافيينقطعتان من الكعك على شكل أصابع) .
* نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب.
* 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملةبياض بيضة) أو شريحتان من لحم الحبش.
* الخضار.
وجبة الغداء: (إختاري خياراً واحداً من الإحتمالات التالية واشربي يومياً نصف كوب من زبادي أكتيفيا بعد الوجبة)
1) * 9 حبات من الطاووق نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.
2) * 3 قطع صغيرة من لحم الستيك حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.
3) * علبة كبيرة الحجم ونصف العلبة من التونارغيف من خبز الصاج طبق كبير من السلطة.
4) * 5 بيضات مسلوقة (بيضتان كاملتان3 بياض البيض) حبة من البطاطا المسلوقةطبق كبير من السلطة.
5) * شريحة ونصف من صدر الدجاج المشوينصف رغيف من خبز الصاجطبق كبير من السلطة.
6) * كوبان من الفول والحمص المتبّلين رغيف من خبز الصاج طبق كبير من السلطة.
7) * كوبان من الفاصولياء المتبّلة رغيف من خبز الصاجطبق كبير من السلطة.
8) * شريحة من سمك الفيله المشوي حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.
وجبة خفيفة: نوعان من الفواكه من اختيارك.
وجبة العشاء:
* طبق متوسط الحجم من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو طبق من الحساء.
* نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهنأو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملةبياض بيضة) .
ملاحظة:
* مارسي رياضة المشي لمدة 40 دقيقة يومياً.
,wthj v[dl goshvm ,.k wpdm ,lql,km | vd[dl wpd
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
وصفات رجيم لخسارة وزن صحية ومضمونة | ريجيم صحي
العرض الشجري