الإفطار وجبة مهمة جدًا، ليس لأنه يحتوي على أطعمة لذيذة وغنية بفوائد عديدة للجسم، ولكن لأنه يمكنكِ سيدتي استغلاله في إنقاص وزنك الزائد للتمتع بقوام رشيق. فقد ينصح معظم خبراء التغذية باتباع بعض الأساليب لجعل وجبة الفطور مثالية ومحققة لأهدافك الصحية. وهذا ما سنعرضه عليكِ الآن، فتعرفي على هذه التعليمات وافقدي وزنك بطريقة صحية...
1- السعرات الحرارية: إذا كنتي تحاولين فقدان وزنك، فيجب أن يحصل جسمك على وجبة إفطار تحتوي على ما بين 300-350 سعرة حرارية. وإذا كنتي ترغبين في الحفاظ على وزنك، فتناولي ما بين 350-400 سعرة حرارية.
2- الكربوهيدرات: ينبغي أن تخصصي حوالي 45 إلى 55 % من السعرات الحرارية من الكربوهيدارت في وجبة إفطارك. أي حوالي 40 و 55 غرام من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار. وتخطي الأطعمة السكرية أو تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض.
3- البروتينات: يجب أن يحتوي إفطارك على حوالي 15 إلى 20 % من السعرات الحرارية الخاصة بالبروتين، وهو ما يعادل 13 إلى 20 غرامًا من البيض ومنتجات الألبان والحليب وفول الصويا والمكسرات والبذور، لتساعدك في فقدان وزنك.
4- الدهون: تناولي من 30 إلى 35 % من السعرات الحرارية الخاصة بالدهون في إفطارك. أي ما يساوي 10 إلى 15 غرامًا من الجبن وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وفاكهة الأفوكادو.
5- الألياف: احصلي على 25 % من سعرات الألياف الحرارية، ويتحقق ذلك من خلال تناولك لحوالي 25 غرامًا يوميًا من التوت والكمثرى والتفاح والحبوب الكاملة لتصلي إلى هدفك.
6- السكريات: إذا كنتي تتبعين تعليمات الكربوهيدرات التي ذكرناها، فأنتي لست بحاجة إلى اتباع أسلوب لتناول السكريات في الإفطار. ولكن، إذا تعلق الأمر بإضافة السكر، فحاولي ألا يتجاوز مقدار التحلية عن ملعقة ونصف صغيرة سواء من السكر الأبيض والبني والعسل.
7- التوقيت: من الناحية المثالية، يجب أن تتناولي وجبة الفطور في غضون 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ من النوم. ويمكنك تقسيم الوجبة إلى جزئين بتناول أي شيء خفيف في الجزء الأول، ثم تناول الطعام مرة أخرى بعد مرور نحو ساعة ونصف. ويفضل عدم حصولك على معدة ممتلئة.
hjfud jugdlhj hgYt'hv hgjhgdm gYkrhw ,.k;
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
اتبعي تعليمات الإفطار التالية لإنقاص وزنك
العرض العادي
