"نظام رجيم الصيف للتخسيس"
الإفطار:
الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به.
اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن
اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار
اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة
اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + ٣ توست سن
اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس
اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن
اليوم السابع : ٣ ثمرة فاكهة
يوميا بعد 3 ساعات من وجبه الإفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر
الغداء:
أيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم باستبدال يوم مكان الأخر
اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق
اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير
اليوم الثالث : ٤ ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي
اليوم الرابع : طبق خضراوات + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز
اليوم السادس: لحم مشوي ١ شريحة +سلطة + مكرونة 7 ملاعق
اليوم السابع : كمية مفوحة من الفاكهة بكل أنواعها
العشاء:
اليوم الأول :٣ ثمرة فاكهة
اليوم الثاني:٣ ثمرة فاكهة
اليوم الثالث: ٢ زبادي خالي الدسم
اليوم الربع : ٣ ثمرة فاكهة
اليوم الخامس: ٣ ثمرة فاكهة
اليوم السادس : ١زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم السابع : وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط
إن لا تتأخر في تناول هذه الوجبة عن الساعة الـ ١١ مساءاً
قواعد النظام الغذائي في رجيم الصيف التي يجب إتباعها:
المشروبات المسموح بها يوميا : كوب حليب خالي الدسم
– ١نسكافية – ٢ نعناع – ٢ شاي-١ قرفة – ١زنجبيل
السكر اليومي : ٢ ملعقة سكر يوميا وإذا احتجت إلى سكر إضافي استبدله بسبيليندا
أو دكتور دايت ٣ باكيت يوميا وابتعد عن بدائل السكر التي تحتوى على الأسبرتام.
هناك بعض الأشياء الممنوعة في رجيم الصيف ما عدا العشاء المفتوح وهي :
البسلة – البطاطس – الجزر – الوبيا – الموز – العنب – البلح
fvkhl[ hgwdt gjosds 9 ;dg, ,jefdj hg,.k
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك