مثل ما خبرتكم امس اسيا ذبحتني في الجري في الملعب لدرجه انو اي احد يقولها مساء الخير من مدربين مثلها اقولو اتفضل خذها لومحتاجها احنا خلصنا :icon9:
لكن فتره الجري و طلوع مدرجات الملعب و نزولها و هي بتعطي في نصائح تقولي احفظيها و خبري بيها البنات و ها انا راح اخبركم رغم نو اتمنى تكونو معها على المباشر :smile20:
مو احنا خوات و لازم نقسم المر قبل الحلو :sleeping::sleeping:
النصيحة الاولى
لا تسالي نفسك كم ساخسر من الوزن :sleeping::sleeping: بل رددي الرياضة صحة جسديه نفسيه و عقلية :icon12::icon12:
النصيحة الثانية
كيف اعرف كم يحتاج جسمي للماء
قومي بضرب رقم وزنك في 30 و اقسمي الناتج على 1000
مثال
الوزن 90
90* 30=2700
2700 /1000= 2.7 اي حوالي 3 لتر تقريبا
النصيحة الثالثة
متى يجب ان اشرب
اكثر من نصف الكمية قبل السادسه مساء
لان حركة الجسم تخف و الماء مع الركود يسبب ارتفاع مخزون الشحوم و الاحتباس
مثلا
من يشرب 3 لتر
يشرب لترين و ربع قبل السادسه و الباقي بعد على ان يشرب كوب او كوبين قبل النوم مباشرة
النصيحة الرابعة
قبل البدء في الرياضة
كل فواكه مجففه كالبرقوق و المشمش 5 حبات او كلي موزة .
النصيحة الخامسه
الجري يكون بكعب الرجل و ليس مقدمتها الظهر للامام التنفس استشتق من الانف و اخراج من الفم
ثني الركبيتن قليلا لكي لا نعرضها للاصابه
النصيحة السادسة
عند الشعور بالتعب نحاول ان نكمل لان التعب موجود في المخ و عوض ان نتوقف نتخيل هناك كلب يجري ورائي هناك لص ...( الاخت تفكيرها ارهابي قالتلي لا توقفي عصابه راح يخطفوك يعني تسلمي نفسك اجري اجري ) :crying::crying:
النصيحة السابعة
احساسك بالتعب معناه انك في الطريق الصحيح لتحقيق النتائج .
لنصيحة الثامنة
لو حددت 20 دقيقه لتتمرن و توقفت قبل الوقت المحدد اعد من اول فالالتزام اساس النجاح في اي شئ
( كل ما اوقف الجري قبل اكمال اللفه كامله تقلي اوكي تعيدها من اول و هاذ المره لو قللتي من السرعه راح نعيد مره اخرى يعني عقاب مضاعف :smile27::smile27:)
النصيحه التاسعة
عند القيام بالرياضة لا تتوقف مباشرة بل بالتدريج
:sleeping::sleeping::sleeping:
هاذ الي ذكرتو حبيباتي و اي اسئلة تجي في بالكم اطرحوها خلوني اجننها انا :getlost::getlost:
:0000210: بالتوفيق للجميع حبوباتي :0000210:
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
نصائح المدربة اسيا لصحة افضل
العرض العادي
