التمارين الهوائية (ايروبيك) هو مصطلح شامل يتضمن مجموعة تضم طيف واسع ومتعدد من تمرينات اللياقة البدنية المختلفة. لذا، فربما انكم تسالون انفسكم، كيف لي ان اعرف ما هو نوع التدريبات الهوائية التي يجب ان اختارها؟ لهذا السؤال توجد اجابة بسيطة، الخيار الناجح لنوع التمارين الهوائية ينبغي ان ياخذ بعين الاعتبار ما هو مستوى اللياقة البدنية الذي تتمتعون به في الوقت الراهن.
من حيث المبدا، التدريب الهوائي هو تدريب لياقة ذو شده منخفضة نسبيا، والذي يجرى على مدى فترة معينة من الزمن، ويستخدم الاكسجين للقيام بهذه العملية. في السنوات الاخيرة خصوصا، اصبح التدريب الهوائي تدريب اللياقة البدنية الاكثر رواجا لدى جمهور المتدربين الشباب، وذلك لثلاثة اسباب رئيسية: تدريبات اللياقة البدنية هي تدريبات مثيرة للاهتمام، تساعد الجسم بالاخص على حرق الدهون وتساهم كثيرا في الحالة الصحية للرياضي. كما ذكرنا، هناك مجموعة واسعة من انواع التمارين الهوائية. لاجراء القليل من النظام في هذه الفوضى العارمة ولمساعدتكم على اختيار النوع الانسب لكم، سوف نستعرض الان اهم انواع التدريبات الهوائية الموجودة اليوم:
تدريبات ايروبيك منخفضة الحدة
هناك اشخاص لا يستطيعون اجراء تدريبات اللياقة البدنية بحده عالية بسبب الامراض المختلفة وكذلك بسبب سوء الحالة الصحية العامة. بالنسبة لاولئك الاشخاص الذين يرغبون رغم ذلك القيام بالتدريب، فان الاختيار الصحيح في هذه الحالة يكون التدريب الهوائي المنخفض الحده. هذا النوع من التدريبات الهوائية يجمع بين الحركات الايقاعية مع التدريب وتطوير مجموعات العضلات الكبيرة. بما ان هؤلاء الاشخاص يعانون من اعاقات معينه، فيوصى بوضع البرنامج التدريبي مع مدرب لياقة بدنية خبير. في بعض الاحيان، وبعد فترة معينة من التدريب الهوائي بحده منخفضة، فان المتدرب يشعر بانه ناضج بما يكفي لرفع مستوى حدة التدريب. ايضا في هذه المرحلة يوصى بالتوجه الى مدرب اللياقة البدنية لمساعدتكم على وضع برنامج تدريبي جديد.
التدريب الهوائي وايروبيك في الماء
التدريب الهوائي في الماء هو تدريب ممتع للياقة البدنية عندما تكون درجة الحرارة والرطوبة مرتفعة. لاولئك الذين لم يعتادوا على هذا النوع من التمارين الرياضية، فيمكن رؤية التمارين الرياضية في الماء كمجرد لعب ومتعة في حوض السباحة. لكن المتدربين الاقدم خبرة في هذا النوع من التمارين الهوائية، يزعمون ان هذه هي الطريقة الافضل لحرق الدهون غير المرغوب فيها ولتقوية الجسم. ميزة اخرى للتدريبات الهوائية في الماء هي انها مناسبة بشكل خاص للاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وغيره من الامراض، التي تجعل من الصعب عليهم القيام باي نوع اخر من التدريبات.
تمارين ايروبيك على الدرج
هذا النوع من التدريب الهوائي هو تطور حديث نسبيا واسلوب مثيرة جدا للاهتمام. التدريب الهوائي التقليدي يجرى على الارض، بالمقابل التمارين الهوائية على الدرج تدور معظمها حول الدرجة حيث تصعدون وتهبطون منها، تدورون حولها وهلم جر، وهذا كله يكون مصحوبا برقص ايقاعي جارف. هذا التدريب الهوائي هو مناسب للاشخاص الذين يصابون بالملل بسهولة اثناء التدريب ويبحثون عن شيء مثير وديناميكي. اذا اخترتم الانضمام الى مجموعة التمارين الهوائية على الدرج، فمن المهم ان تاخذوا بعين الاعتبار ان الامر يتطلب بعض الوقت لتتمكنوا من الدخول في الايقاع الصحيح والقيام بجميع الخطوات كما هو مطلوب. لذلك، اذا لم تنجحوا في التدريب الاول، فلا تياسوا وانما استمروا وسوف تلاحظون التغير الكبير خلال درس او اثنين.
تدريب الرقص الهوائي
تدريب الرقص الهوائي (ايروبيك) يجمع بين تدريبات اللياقة البدنية مع حركات الرقص التي يتم تنفيذها وفقا لنغمات الموسيقى الايقاعية. ضمن هذا النوع من التمارين الهوائية يتم استخدام مجموعة متنوعة من تقنيات الرقص، مثل: الباليه، الجاز، الديسكو وغير ذلك. تدريب الرقص الهوائي يجمع بين التدريب الهوائي الذي يحرق الدهون مع تمارين شد العضلات المختلفة. من المهم ان ناخذ في الاعتبار انه لا يوجد قفز في تدريب الرقص الهوائي، بل ان قدميكم تبقيان بشكل دائم على الارض، لذلك فان هذا النوع من التدريبات الهوائية هو ابسط وابطا من التمارين الهوائية على الدرج مثلا.
الايروبيك الرياضي
التدريب الهوائي الرياضي هو رياضة صعبة وتنافسية تستخدم الرقص الهوائي وكذلك عناصر من الرياضة. التدريب الهوائي الرياضي مناسب بشكل خاص لفئة المتدربين الذين يرغبون بالمشاركة في المسابقات الرياضية، والذين لا يريدون التعرض للمخاطر الموجودة في التدريبات الرياضية العادية، ومع ذلك يريدون الاستمتاع من الجودة الفنية والمتعة التي يتضمنها التدريب الهوائي الرياضي.
hojhv,h j]vdf hdv,fd; lkhsf g;l | josds
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
اختاروا تدريب ايروبيك مناسب لكم | تخسيس
العرض العادي
