يُفعل اليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر من كل عام لتوعية المجتمع حول أمراض القلب والسكتة الدماغية، وأنها السبب الرئيس في وفاة 17.300.000 شخص كل عام، والأرقام في ارتفاع، وبحلول عام 2030، من المتوقع وفاة 23 مليون شخص بسبب الأمراض القلبية سنويًّا.
الهدف الرئيس من اليوم العالمي للقلب:
حسب الدراسات الصادرة عن الاتحاد العالمي للقلب، فإن 80 في المائة من الوفيات المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية يمكن تجنبها إذا تم التحكم في عوامل الخطر الرئيسة: التدخين، والنظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني.
الفئة المستهدفة:
النساء اللاتي يعانين مرض القلب.
الأطفال.
عامة المجتمع.
صناع القرارات الصحية.
العاملون في القطاع الصحي.
الأهداف والرسائل العامة:
تعزيز صحة القلب عند الفرد، من خلال الحد من المخاطر المتعلقة بالسلوكيات ونمط الحياة مثل: التدخين، قلة النشاط البدني، سوء التغذية.
التركيز على فئتي الأطفال والنساء المصابين بأمراض القلب الوعائية في الحاجة إلى الكشف المبكر لأمراض القلب الوعائية وضرورة توفير العلاج.
تقديم المعلومات الصحية للمجتمع، مثل المنشورات التوعوية حول أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وضع السياسات الصحية التي تسهم في الحد من مشكلات القلب كمنع التدخين.
تشجيع العادات الغذائية الجيدة، مثل تقديم معلومات توعوية حول أضرار زيادة الوزن والغذاء غير الصحي، وإضافة المزيد من وجبات الحبوب الكاملة، والمنتجات الطبيعية والفاكهة، والخضراوات، إلى محتويات قائمة الطعام.
التوعية بأهمية ممارسة الرياضة أثناء فترات الراحة على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًّا، والتي من الممكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
توفير مكان مناسب ومجهز لممارسة الرياضة.
التاريخ المعتمد عالميًّا: 29 سبتمبر 2014م
تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفيات على مستوى العالم، ولكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتخاذها للحد من مخاطر إصابتك بهذه الأمراض:
اتباع نظام غذائي مفيد لصحة القلب
• اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالأسماك، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون.
• الحد من الدهون المُشبعة– وتتواجد هذه الدهون في أطعمة مثل اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وزيوت جوز الهند/النخيل.
• الحد من الدهون غير المشبّعة مثل الأطعمة المقلية، والأطعمة الخفيفة المغلفة، والمخبوزات المصنعة، والسمن النباتي.
• التحقق دائمًا من ملصق الحقائق الغذائية على المنتجات واختيار تلك التي لا تحتوي على دهون غير مشبّعة و/ أو الزيوت المهدرجة جزئيًا.
• الحد من تناول الأطعمة المعبّأة/ المصنّعة التي غالبا ما تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، والسكر، والملح.
• إعداد وجبات الغداء في المنزل للمساعدة على ضمان حصولك على خيارات غذائية صحية، إذا لم تكن هذه الوجبات متوفرة في الكافتيريا أو في المقاهي والمتاجر.
• تجهيز مخزون من خيارات الوجبات الكاملة والخفيفة الصحية لتناولها في المنزل، والعمل، والمدرسة.
لا تدخّن
• يمثل التدخين عامل الخطر الأكبر في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تضر قلبك وأوعيتك الدموية.
• ليست هناك كمية آمنة من التدخين- وكلما ازداد معدّل تدخينك، كلما زاد خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كُن نشيطاً
• مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. وسوف يساعدك هذا المستوى من التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، كما يحد كثيرًا من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• قلّل من وقت مشاهدة التلفاز والجلوس في المنزل أو في المكتب.
سلوكيات نمط الحياة الإيجابية
• حافظ على وزن صحي لجسمك
• تجنّب التوتر
• قم بإحراء الفحوصات الطبية بصورة منتظمة
j,udm hgl[jlu fHlvhq hgrgf flkhsfm hgd,l hguhgld gwpm
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك