تعلمي رقصة الزومبا واخسري 1000 سعرة حرارية في الساعة

[منتدى الحياة الزوجية]

تعلمي رقصة الزومبا واخسري 1000 سعرة حرارية في الساعة

صباح الخير و السرور

عزيزاتي .. اعزائي

اقدم لكم رقصة الزومبا او رياضة الزومبا رياضة ممتعة و سهلة التطبيق في المنزل

كي تخسري 1000 سعرة حرارية في ساعة

1000 سعرة امام هذا الوقت شيء يفوق الخيال

الزومبا هي نوع رقص أو رياضة تتحكم في أعضاء الجسم لكن بليونة كبيرة

وفقدان الليونة هو ما يجعلها صعبة حركة و صعب خسارة الوزن

لذلك تعلمي الليونة مع هذه الخطوات , خطوات رقصة الزومبا :

أهم نقطة، طريقه التنفس تكون استنشاق من الأنف و إخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ أهم سبب يخلينا نعمل ساعة من غير تعب ) .

ثاني نقطة، اللبس يكون قطني و الجسم يكون مرطب.




أما التمارين الخاصة بـ رقصة الزومبا :




التمرين الأول، نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى
و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات و الرجل اليسرى تكون على أطراف الأصابع، وبعدها نغير للجهة الأخرى ونفس الشي.


التمرين الثاني، نقوم بالوقوف على أطراف الأصابع ( حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت
دون أن نرفع القدم من الأرض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكورة
و اليدين على الخصر مع تحريكه، اعمليها 10 مرات المدة التي تستطيعين .


التمرين الثالث، نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الأكتاف
و نقفز نبدأ 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا .

التمرين الرابع، كيف أقوم بالوقوف بالتوازن .. معنى التوازن انه لو أي احد حاول دفعي لن أقع
التوازن يكون بفتح الرجلين على حسب الأكتاف يعني ليس اقل من عرض الكتفين أو اكبر.

التمرين الخامس، بعد القيام بالتوازن نرجع الرجلين للمؤخرة مع رفع اليدين للرقبة و إرجاعهما مع حركة الرجل .

التمرين السادس، المشي السريع في نفس المكان مع رفع الركبة للأمام جيدا
و ثني اليدين بمستوى الصدر و عمل حركه الفراشة بسرعة .

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: منتدى الريجيم والرشاقة - منتدى الحمية والصحة -دايت

jugld vrwm hg.,lfh ,hosvd 1000 suvm pvhvdm td hgshum

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك