تجنب مشاكل اجهاد الغدة الكظرية

[منتدى الحياة الزوجية]

تجنب مشاكل اجهاد الغدة الكظرية

اجهاد الغدة الكظرية “” صحة الغدة الكظرية من أهم مفاتيح الاستمتاع بحياة صحية. الحد من انتاج الغدة الكظرية للكورتيزول يحسن من حساسية الأنسولين و يزيد من انتاج السيروتونين مما يساعدك على التخلص من 16 باوند فى السمنة و يساعد على تقليل المشاكل المتعلقة بانخفاض الطاقة فضلا عن تخفيف التوتر و الاكتئاب. ومع تسارع نمط الحياة , بات التعب و الارهاق المرتبط بالغدة الكظرية أكثر شيوعا لذا عليك أن توليها الرعاية اللازمة لتجنب ذلك:

1-تأكد أنك تحصل على كمية كافية من فيتامين C _2000 مل جرام يوميا_ تناول وفرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الكنتالوب ,الكيوى,البرتقال,الفلفل الأحمر والأصفر و البروكلى و الخضروات الورقية الداكنة.

2-الراحة و الاسترخاء البدنى و العقلى قبل النوم ليلا: تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الانترنت والهاتف الخلوى لمدة ساعة على الاقل قبل النوم. واستمتع بحمام دافئ. تأكد أنك تحصل على نوم جيد لحد أدنى 7 ساعات,,و حاول النوم قبل منتصف الليل.

3-الاستماع إلى موسيقى هادئة لمدة عشرين دقيقة على الأقل يوميا: يمكنك فعل هذا فى أى وقت خلال النهار وقبل النوم أيضا. للموسيقى تأثير فعال لتهدئة العقل والجهاز العصبى مانعة اشارات الاجهاد من الوصول للغدة الكظرية.

4-ممارسة اليوجا و التأمل: لها تأثير مماثل للموسيقى الهادئة أو أقوى. فهى عبارة عن ادراك الصلة بين العقل والجسد عند التوتر و التحكم فى أحدها يؤثر بالتبعية على الآخر. تمرن على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا من خلال القيام بحركات هادئة و بطيئة و مريحة للاسترخاء.

5-استخدم العلاج بالعطور لتخفيف القلق و التوتر: استنشاق بعض الروائح يساعد على تخفيف الشعور بالقلق والتوتر. هناك زيوت أساسية تعمل جيدا فى هذه الحالات,,هذا هو السبب لاستخدامها فى المنتجعات و أثناء جلسات التدليك. و يختلف تأثيرها من شخص لآخر. الفانيليا واللافندر بالأخص يساعدان فى التخلص من القلق.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: منتدى الطب العام

j[kf lah;g h[ih] hgy]m hg;/vdm

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك