05-27-2015, 05:30 PM
|
|
عضو مميز
|
|
تاريخ التسجيل: Jul 2014
المشاركات: 6,624
|
|
ريجيم بعد الولاده جمييل
مرحبا كيفكم حبيت احكيكم عن تجربتي بعد الولاده:Taj43:
رضعت2 شهرين ووقفت وقلت باعمل ريجيم كويس وارجع رشيقه وطبعا لازم الزوج يحب النحافه وهيك والجسم المغري والشي اللي حمسني خرم السره يعني اعمل له شوي اغراء وهيك
حبيت انقل لكم نظامي طبعا اول بديت امشي يوميا ربع ساعه وبعد اسبوعين بديت امشي نص ساعه وبعد اسبوعين كمان صرت امشي ساعه مقسومه نصف فالنهار ونصف فالليل ولازم المشي حتى لو جوت البيت من البيت للمطبخ للمجلس عادي او رقصة الزومبا والايربيك تحرق 340 سعره في الساعه وطبعا عشان ننقص كيلو واحد لازمنا نحرق 7700 سعره حراريه عن طريق المشي والنظام الغذائي
انا مااعمل اكل منظم باديكم قائمة الوجبات وانتو قسموها بكيفكم
الفطور . بيض مسلوق جبن ابيض قليل الدسم غير مملح ولبنه قليلة الدسم غير مملحه عيش بر اسمر او نخاله توست اسمر او نخاله زيتون خيار وبيض عادي في الصينيه تحركينه بزيت زيتون مو زيت العادي او زيت نباتي خالي من الكلسترول والدهون ولبن قليل او منزوع الدسم وزبادي قليل او منزوع الدسم وحليب قليل الدسم وبدون سكر واتشري سكر الرجيم وامراض السكري تلاقينه فالصيدليه وشاي بدون سكر وشابوره بر او نخاله وكمان كورن فليكس ادفانتس او الكونتري تجيكي بدون سعرات خاصه للريجيم
والغدا لازم يكون وجبه مشبعه صحيه .. دجاج مسلوق منزوج الجلد او مشوي او فالفرن بدون زيت
وهامبورجر دجاج او لحم تحطيه فاالفرن بزيت زيتون وتاكلينه بخبز بر بدون مايونيز ابداااا
لحم مشوح عالنار ستيك بدون زيت الارز والمكرونه ابعدي عنههها نهائيا لين يثبت وزنك وتبداي تاكليها تدريجيا وكمان صحن سلطه كامل بدون جزر لانه فيه سكريات وقطعي عليها دجاج مشلوق مسبثا ولاتحطي ملح لانه بيحبس السوائل فالجسم حطي ليمون وخل
وكمان خذي صامولي بر ةحطي عالنار بصل ودجاج وفلفل رومي وبهار وقليل ملح وثوم الثووووم مرره مفيد للوزن والجسم وخليه يتقلقل شوي بزيت نباتي او زيت زيتون لين ينضج واحشيه فالعيش البر ساندويش لذيذ
وبرضو نفس الطريقه بس بلحم بقري او غنم
وتقدري تكشني تونه وتاكلينها بالعيش او ساندويش ولا تعمليها في توست مع خضار او دجاج
وخدي صدر دجاج وحطي عليه ليمون وبهار وقليل ملح وخل وحطيه فالفرن ينضج وكليه بالعيش البر
وبين الوجبات من 2 الى 3 كاسات مويه لااااااااااااااااااازم تساعد فالهضم ونزول الدهون
واددا حسيتي بجوع خذي لك تفاح او خيار وانناناس او اعملي سلطه ولا علبه زبادي
ودايما الاحساس بالجوع سببه عطططش
والعشا اختاري من الفطور والافضل حبه فاكهه وسلطه وزبادي ماينفع عشا ثقيل وبعده نوم
ولو رحتي مناسبه مره فالاسبوع ممكن تاكلي الى 5 ملاعق رز او عصير كاسه او حلى بحدود بسس عشان لاتقضي طول الاسبوعى تحرقي السعرات اللي فيه
وانا بهذا النظام اول اسبوع نزلت كيلو وثاني اسبوع كيلوين واللي بعدو كم غرام واستمريت فتره الحمد لله بعد الولاده كان وزني 76 والان وصلن 55 بس لسا الجسم مترهل شوي يبغاله شد ورياضه وزومبا وكذه يعني
ولو ثبت الوزن خلاص وعجبك الوزن لاترجعي تاكلي استمري على النظام هذا لمدة سنه حتى يثبت وزنك واللي هو ( الاكل ببطئ شديد والتلذذ بالقمه يشعرك بالشبع) و(االاكثار من الطماطم) (التوقف عن الاكل عند الاحساس بالشبع وامتلاء المعده حتو لو تحسي انه ما اكلتي الا لقمتين كلي ولو حسيتي بسبع وقفي ( وكملي بعدين عن احساسك بالجوع) ( واخر شي عدم الاكل الا عهند الاحساس بحرارة المعده وتصفيرها مو تاكلين كذه *
واتمنى اكون افدتكم
vd[dl fu] hg,gh]i [lddg
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
|
« آخـــر الــمــواضــيــع »
العرض العادي
