رجيم اللقيمات | رجيم اللقيمات السريع

[منتدى الحياة الزوجية]

رجيم اللقيمات | رجيم اللقيمات السريع

يهتم البعض في جسدهم لأسباب صحية وجمالية، يشتهر المهتمون في الأسباب الصحية كثيرا في عالم الرياضة بينما يشتهر الكثير من الآخرين بسلوكات غذائية سيئة من الممكن أن تضر بالصحة على المدى القصير أو الطويل، أمّا من هم مهتمون بالأسباب الجمالية فهم جميع البشر بشكل عام مع تفاوت درجات هذا الإهتمام، فمنهم من يهتم بشكل مفرط وهؤلاء الذين يعملون في مجالات تطلب الجمال كالفن والأزياء وغيرهم، وهناك من يهتم بنسبة معقولة، وغيرهم بنسبة قليلة . أهم ما يتابعه المهتمون في الصحة والجمال عامل الوزن في جسم الإنسان، فهو يؤثر على كل ما تبقى عدا عن كونه بحاجة لعناية دائمة تقتضي التنبه لأنواع الطعام ونسبه وطريقة إعداده الخ . وهو من الأمور التي يمكن التحكم بها وهذا أكثر ما يميزه عن غيره، فمثلاً لا يتحكم الإنسان بشكل أنفه أو طوله ولكنه قادر على التأثير على وزنه بطريقة مباشرة، وبعد ذلك حتى لو كان غير معجب بشكل جسده فبإمكانه بعد الحصول على وزن جيد أن يتحكم بمظهر هذا الجسد عن طريق الألبسة .
يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الوزن، غالبها تقع في نطاق زيادة الوزن التي تكون ناتجة عن سلوكيات تغذية خاطئة، ونتيجة إهمال في بدايات ظهور علامات زيادة الوزن تتفاقم المشكلة لتصبح بالفعل وزن زائد يجب التخلص منه إن كان صحيا أو جماليا، وصحيا بشكل أكبر أهمية كون الزيادة بالوزن قد تتسبب بمشاكل صحية خطيرة أهمها الإرتفاع بضغط الدم ومستوى الكوليسترول وضعف عضلة القلب، هذه المشاكل وأهمها التي يتعرض لها قلب الإنسان قد تكون مشاكل تؤدي إلى الوفاة أو نقصان العمر ( بمعنى أقصى فترة يعيشها الإنسان بصحة جيدة، وليس كعدد سنوات ) . أمّا جمالياً فإنّ الوزن الزائد مرفوض عالمياً تبعاً لمقاييس الجمال ولو أن ذلك غير عقلاني ولكن الإهتمام العالمي يجعله مهماً للغاية ويجعل اتباع مقاييس الجمال العالمية أمر ضروري ومؤثر . وحلا لهذه المشكلة قد يلجأ البعض للجراحة أو ممارسة التمارين الرياضية ولكن الأمر الأكثر شهرة هو الرضوخ لأنظمة غذائية معينة تسمى الحميّة الغذائية أو ما يشتهر بالريجيم . يتبع الكثيرون هذه الحميات رغم أنّها خطيرة لو لم تتم تحت اشراف من شخص متطلع يمكنه تحديد ما نسب المواد الزائدة وإلى مدى من الممكن التخلص منها دون ضرر ، ولكن أفضل حمية غذائية تعتبر الأسلم هي حمية اللقيمات ، والتي تعتمد على تغيير السلوكات الغذائية تبعا لأوقات تناول الطعام . وهذه الحمية تقضي بأن يتناول الإنسان ما يريد ولكن بنسب محددة على فترات محددة ، وغالبا ما تكون هذه الفترات كل ربع ساعة طوال النّهار عبر تناول أي نوع من الأطعمة على شكل لقيمات صغيرة يتم مضغها جيداً بنسب قليلة لا تتعدى بضع لقيمات .



نظام رجيم اللقيمات بالتفصيل هو عبارة عن الوجبة المرحة بالإضافة إلي 5 لقيمات يتم تكرارها كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات لكن بانتظام وبالتدريج. وهذه أمثلة عديدة ومختلفة للقيمات:
1- حبة خضار من أي نوع.
2- ثمرة فاكهة من أي نوع.
3- لتر من أي نوع عصير على خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
4- نصف مثلث بيتزا.
5- كبشة فشار.
6- نصف كيس شيبسي.
7- نصف كوب حليب.
8- كوب نسكافيه أو سحلب أي أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط.
9- مقدار ثلث كوب عنب.
10- 3 بلحات.
11- 2 ثمرة برقوق.
12- نصف كوب سلطة.
13- نصف كوب لب.
14- علبة زبادي.
15- 5 قطع بسكويت.
16- قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة كبريت.
17- مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.
18- نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
19- كوب كنتالوب أو بطيخ.
20- نصف كوب صغير آيس كريم.
21- نصف علبة تونة.
22- ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
23- نصف سمكة.
24- كعكة واحدة.
25- 2 حبة قراصيا.
26- 2 إصبع محشي.
27- نصف كوب فول نابت.
28- نصف كوب عصير قصب.
29- نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
30- نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
31- قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.
32- 3 حبات بندق.
33- 5 حبات لوز.
34- من 5 : 10 حبات فول سوداني.
قبل تناول اللقيمة يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع، وكما ذكرنا سابقاً، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب المستوي والقدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام والتقليل في الأحجام أو في الدهون المدخلة للمواد كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان سيكون أفضل، لكن كما تم التنويه في بداية المقالة أن الرجيم لا يهتم بمقدار السعرات الحرارية بل بالمقادير والكميات.
يفضل في رجيم اللقيمات أو غيره من أنظمة وبرامج الرجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد عديدة علي صحة الإنسان وجسمه وقدرته علي الإنتاج، كما أن وجبة الإفطار ترفع من معدلات الحرق.
وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:
ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.
الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات:
مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات بالتفصيل هي عبارة عن كوب ونصف الكوب من السلطة + كوب ونصف الكوب من الطعام + قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت. لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.
فمثلاً إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحمة المفرومة فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كانت الجلاش بجانبه لحم فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد وقطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.
بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف عيش بلدي أو مقدار 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.
وأخيراً بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو قطعة جاتوه أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت كما تم التنوبه مسبقاً، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.
رجيم اللقيمات هو رجيم سريع وصحي، كما انه وسيلة تخسيس بدون حرمان أو معاناة لإمكانية تناول جميع الأطعمة المفضلة به، وهذا يقلل من فرص الإحباط من الاستمرار في إتباع الرجيم. كل ما في الأمر هو تعديل بسيط في النظام الغذائي للفرد.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: منتدى الريجيم والرشاقة - منتدى الحمية والصحة -دايت

v[dl hggrdlhj | hgsvdu

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك