منطقة الحوض أساسية في صحة جسم المرأة ككلّ، فهي تحدد مدى إمكانيتها على الحمل والإنجاب والراحة النفسيّة لذلك خصّص لهذه المنطقة الحسّاسة تمارين رياضية تساعدها على تحمّل المصاعب اليومية. وتمارين كيجل من التمارين الهامة للنساء حيث يمكن أن تساعد في الوقاية من سلس البول وغيرها من مشاكل منطقة الحوض.
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض التي تدعم الرحم، المثانة، الأمعاء الدقيقة والمستقيم.
كيفية القيام بهذه التمارين: في منتصف التبوّل تقوم السيدة بوقف سريان البول فتكون تلك هي عضلات قاع الحوض التي تعمل على توقف التبوّل أثناء انقضابها.
بعد التمكّن من تحديد عضلات قاع الحوض تستكمل السيّدة التبوّل، بعد ذلك تستلقي السيدة على ظهرها، ثم تقوم بالشدّ (القبض) على عضلات قاع الحوض، والإستمرار على الإنقباض لمدّة 5 ثوان، ثم الإسترخاء لمدّة 5 ثوان.
تكرّر السيّدة ذلك أربع أو خمس مرّات على التوالي، وتحاول السيدة أن تصل إلى الحفاظ على إنقباض العضلات لمدّة 10 ثواني في كلّ مرّة، والإسترخاء لمدّة 10 ثواني بين الإنقباضات.
Hildm jlhvdk ;d[g gp,q hglvHm ,;dtdm hgrdhl fih
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك