ثبات الوزن أسبابه وكيفية التخلص منه

[منتدى الحياة الزوجية]

ثبات الوزن أسبابه وكيفية التخلص منه

ثبات الوزن اسباب ثبات الوزن كسر ثبات الوزن كثيرا ما يشتكى من يقومون بالرجيم من مشكلة ثبات الوزن وتوقف وزن الجسم عن النزول وغلبا يحدث ثبات الوزن بعد 4 الى 6 اسابيع من بدء الرجيم وهو الامر الذى يحبط و يثبط عزيمة من يقوم بالرجيم و يتعرض الى ثبات الوزن ومنظر ثبات الوزن على مؤشر ميزان الوزن المزعج الذى قد يدفع القائم بالرجيم الى عدم الاستمرار و التوقف عن الرجيم واطلاق العنان للاكل مرة اخرى فهم ثبات الوزن واسباب ثبات الوزن تساعد بشكل كبير فى كسر ثبات الوزن واستعادة خسارة الوزن مرة اخرى و استمرار الرجيم فى تحقيق اهدافه لانه لا يوجد اصعب من التوقف عن الرجيم عند ثبات الوزن ثم البدء من جديد و هكذا لذلك عند خسارة الوزن يجب ان نعرف اننا لا نفقد الدهون فقط وانما يدخل فى الامر الكتلة العضلية والماء الذى يشكل 70% من وزن الجسم فالذى يحدث فى بداية الرجيم انه نتيجة قلة كمية السعرات الحرارية المتناولة يلجأ الجسم الى تعويض النقص من خلال استخدام مخزونه من الطاقة على مراحل متدرجة تبدأ بالكولاجين والذى يعد الطاقة الفورية ثم بعد ذلك الجلايكوجين الموجود فى الكبد و العضلات . الجلايكوجين غنى بالماء لذلك تكون نسبة فقد الوزن فى معظمها من وزن الماء فى هذة المرحلة ثم يلى هذة المرحلة مرحلة استخدام النسيج الدهنى النسيج الدهنى نسبة الماء فيه اقل بكثير من النسبة الموجودة فى الجلايكوجين فيقل نقص الوزن تدريجيا حتى يدخل فى مرحلة ثبات الوزن وحرق قدر ضئيل من الطاقة ثبات الوزن اسبابه هى

اسباب ثبات الوزن
1- من اسباب ثبات الوزن محاولة تقليل الاكل باستمرار و تفويت الوجبات الغذائية اعتقادا منك ان هذا سيؤدى الى نقص الوزن لان نقص السعرات الحرارية المستمر سيحفز الجسم على الدخول فى مرحلة المجاعة وهى المرحلة التى يحاول فيها الجسم المحافظة على حياتك لانه يفسر نقص السعرات الحرارية السريع على ان حياتك فى خطر فيقل معدل الايض و تقل فرصة خسارة الوزن حتى تصل الى مرحلة تبات الوزن.
2- من اسباب تبات الوزن تقليل تناول الكربوهيدرات او تناولها بكميات قليلة جدا مثل الارز و المكرونة ... الخ اعتقادا انها سبب زيادة الوزن بالرغم من ان الكربوهيدرات هى وقود الجسم الذى يمده بالطاقة مما يدفع الجسم الى استهلاك الجلايكوجين الموجود فى العضلات فيقل حجم العضلات و يقل معدل الايض و معدل الايض اثناء الراحة كل هذا يؤثر على خسارة الوزن حتى ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.
3- سبب اخر من اسباب ثبات الوزن هو نقص البروتين الذى يجعل الجسم لا يستطيع الحفاظ على نسيج العضلات فيقل معدل الايض و ايضا ندخل فى مرحلة ثبات الوزن.
4-من اسباب ثبات الوزن التى لا ينتبه اليها الكثيرون هى المبالغة فى التمارين الرياضية بدون تغذية موازية تتلائم مع المجهود العضلى المبذول ليرتاح الجسم و يستعيد عافيته فى النهاية سوف يحتاج الجسم الى الراحة اما بتوقف حرق الدهون = ثبات الوزن او الاصابة.
5-من اسباب ثبات الوزن الشائعة هى الجفاف لان نقص الماء لا يجعل الجسم يقوم بوظائفه الحيوية بشكل سليم.
6- لا يمكن ان نغفل ان سبب ثبات الوزن هو الاستمرار فى القيام بالرجيم لفترات طويلة بدون كسر فى تلك الاستمرارية.
لا تعنى رغبتك فى انقاص الوزن هو حرمان نفسك من الطعام بل ان التغذية السليمة التى تشتمل على كل العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك بكميات معتدلة و بدون افراط هى الضمانة لخسارة الوزن باستمرار و التغلب على مشكلة ثبات الوزن الامرشديد الاهمية الان
هو كيف يمكنك كسر ثبات الوزن؟؟.

ثبات الوزن كسر ثبات الوزن هى العقبة الكبرى التى يمر بها من يقوم بالرجيم و التى تجعله يسقط حتما فى دوامة الاحباط و اليأس الامر الذى قد يجعله يتوقف عن الرجيم تماما و العودة الى تناول الطعام بشكله السابق على الرجيم لكن بالرغم ثبات الوزن يمكن كسر ثبات الوزن ببعض الحيل و الخطوات التى تعيد خسارة الوزن مرة اخرى الى معدلها و كسر ثبات الوزن و جمود قراءة مؤشر الميزان المزعج و المحبط . كسر ثبات الوزن الفكرة العامة له هى كسر اعتياد الجسم وتكيفه على مقدار ما يتناوله من سعرات حرارية حتى لا يدخل فى المرحلة التى يخفض فيها معدل الايض فيقل بالتالى معدل حرق الدهون وينخفض نقص الوزن تدريجيا حتى يدخل فى مرحلة ثبات الوزن هناك العديد من الطرق و الحيل التى يمكن بها كسر ثبات الوزن يمكن تطبيقها كل او بعض منها للتغلب فى النهاية على عقبة ثبات الوزن و كسر ثبات الوزن الذى يعوق استمرار الرجيم و التأثير على امكانية نجاحه يمكن خداع الجسم و كسر ثبات الوزن بعدت حيل منها

1- تناول الكربوهيدرات بطريقة الزجزاج
حيلة خفية تساعد على كسر ثبات الوزن يتم فيها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يوميا على ان لا تتجاوز اجمالى السعرات الحرارية المخططة لهذا الاسبوع بعبارة اخر لكسر ثبات الوزن يتم تناول مثلا 1400 سعر حرارى فى يوم و اليوم الذى يليه 1200 و هكذا يوم مرتفع السعرات و الذى يليه منخفض السعرات على ان يكون اجمالى السعرات فى نهاية الاسبوع لا يتجاوز اجمالى عدد السعرات التى يجب تناولها وفقا لنظام الرجيم المتبع
.
2- ممارسة رياضة قوية
لكسر ثبات الوزن ان كنتى لا تمارسى الرياضة الوقت قد حان لممارسة الرياضة حتى نتغلب على ثبات الوزن و نحرق المزيد من الشحوم
.
3- تغيير نظام التمارين الرياضية
كسر ثبات الوزن ان كنتى تمارسى الرياضة فيجب ان تقومى ببعض التغيرات فى روتين التمرينات التى تقومين بها سواء بتغيير التمارين اضافة تمرينات جديدة او زيادة مدة التمرين او اضافة مجموعات تمرينات اضافية او تغييير الرياضة التى تمارسينها مثلا ان كنتى تمارسى السباحة غيرى الى الايروبكس او اى رياضة اخرى لان الجسم ذكى للغاية و يستطيع ان يتكيف بمنتهى السهولة مع ما تبذلينه من مجهود فيدخل فى ثبات الوزن و كسر ثبات الوزن فى هذة الحالة يحتاج لمجهود اكبر
.
4- تغيير محتوى الوجبات الخفيفة
كسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن يمكن بتغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفة التى تتناولينها بين الوجبات الرئيسية غيرى العناصر الغذائية عالية السعرات الى عناصر عذائية منخفضة السعرات و الى العناصر الغذائية الغنية بالبروتين
..
5- يوم اجازة من الرجيم
كسر ثبات الوزن و التغلب على مشكلة ثبات الوزن يمكن خداع الجسم بأخذ يوم اجازة من الرجيم فى نهاية الاسبوع تناولى فيه ما تشائين يساعدك هذا الاسلوب على كسر ثبات الوزن و العودة مرة اخرى الى خسارة الوزن.
طريقة اخذ يوم اجازة من الرجيم لكسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن اكثر الطرق متعة و روعة لانها تعطيكى المجال للتغير و كسر الملل و الاستمتاع بما تحبينه من اطعمة قد تكونى محرومة من تناولها لكن انصحك بعدم الافراط حتى لا يؤثر على نتائج الاسبوع التالى

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: منتدى الريجيم والرشاقة - منتدى الحمية والصحة -دايت

efhj hg,.k Hsfhfi ,;dtdm hgjogw lki

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك