نصائح المدربة اسيا لصحة افضل

[منتدى رجيم]

نصائح المدربة اسيا لصحة افضل

اهلا يا حلواتي

مثل ما خبرتكم امس اسيا ذبحتني في الجري في الملعب لدرجه انو اي احد يقولها مساء الخير من مدربين مثلها اقولو اتفضل خذها لومحتاجها احنا خلصنا :icon9:

لكن فتره الجري و طلوع مدرجات الملعب و نزولها و هي بتعطي في نصائح تقولي احفظيها و خبري بيها البنات و ها انا راح اخبركم رغم نو اتمنى تكونو معها على المباشر :smile20:
مو احنا خوات و لازم نقسم المر قبل الحلو :sleeping::sleeping:



النصيحة الاولى

لا تسالي نفسك كم ساخسر من الوزن :sleeping::sleeping: بل رددي الرياضة صحة جسديه نفسيه و عقلية :icon12::icon12:



النصيحة الثانية
كيف اعرف كم يحتاج جسمي للماء

قومي بضرب رقم وزنك في 30 و اقسمي الناتج على 1000
مثال
الوزن 90
90* 30=2700
2700 /1000= 2.7 اي حوالي 3 لتر تقريبا



النصيحة الثالثة
متى يجب ان اشرب
اكثر من نصف الكمية قبل السادسه مساء
لان حركة الجسم تخف و الماء مع الركود يسبب ارتفاع مخزون الشحوم و الاحتباس
مثلا
من يشرب 3 لتر
يشرب لترين و ربع قبل السادسه و الباقي بعد على ان يشرب كوب او كوبين قبل النوم مباشرة



النصيحة الرابعة
قبل البدء في الرياضة
كل فواكه مجففه كالبرقوق و المشمش 5 حبات او كلي موزة .



النصيحة الخامسه
الجري يكون بكعب الرجل و ليس مقدمتها الظهر للامام التنفس استشتق من الانف و اخراج من الفم
ثني الركبيتن قليلا لكي لا نعرضها للاصابه



النصيحة السادسة
عند الشعور بالتعب نحاول ان نكمل لان التعب موجود في المخ و عوض ان نتوقف نتخيل هناك كلب يجري ورائي هناك لص ...( الاخت تفكيرها ارهابي قالتلي لا توقفي عصابه راح يخطفوك يعني تسلمي نفسك اجري اجري ) :crying::crying:


النصيحة السابعة
احساسك بالتعب معناه انك في الطريق الصحيح لتحقيق النتائج .



لنصيحة الثامنة
لو حددت 20 دقيقه لتتمرن و توقفت قبل الوقت المحدد اعد من اول فالالتزام اساس النجاح في اي شئ
( كل ما اوقف الجري قبل اكمال اللفه كامله تقلي اوكي تعيدها من اول و هاذ المره لو قللتي من السرعه راح نعيد مره اخرى يعني عقاب مضاعف :smile27::smile27:)



النصيحه التاسعة
عند القيام بالرياضة لا تتوقف مباشرة بل بالتدريج

:sleeping::sleeping::sleeping:
هاذ الي ذكرتو حبيباتي و اي اسئلة تجي في بالكم اطرحوها خلوني اجننها انا :getlost::getlost:



:0000210: بالتوفيق للجميع حبوباتي :0000210:

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك