رجيم مارس 2016 يفقدك 10 كيلو في 30 يوم تفقد معه شحوم الكرش و الارداف طبعا لمن يلتزم به حرفيا هو دايت صحي و سهل فهو اقرب لاسلوب حياة اكثر من رجيم
رجيم مارس 2016
اساسيات الدايت
شرب كوب ماء سخن بقطرات ليمون
اكل علبة زبادي بعد العشاء ب 3 ساعات و اضافة قطرات الليمون لها
ممارسة رياضة رفع الاثقال و التمارين القلبية 3 مرات في الاسبوع بمعدل ساعتين في اليوم
الالتزام ببرنامج 1200 سعرة حرارية يوميا
وجبة الفري تكون كل يوم سابع و هي وجبة غذاء .
اعتماد الحليب و مشتقاته دايت بدون دهون و بدون منكهات بمعدل مرتين في اليوم
اعتماد ثمرتين من الفاكهة في اليوم قبل 2 ظهرا
شرب الشاي الاخضر من مرتين الى ثلاثه في اليوم
الخضار المسموحة بكميات لا تتجاوز 100 غرام في اليوم بطاطا . بزلاء .جزر . خرشوف شمندر طماطم ( تكون فقط في وجبة الغذاء )
الخضار المسموحة حتى الشبع لفت .شمر .خس . سبانخ .خرشوف .فاصولياء خضراء .كرنب .بروكلي
العجائن 200 غرام في اليوم
ملعقتين زيت زيتون او زيت جوز الهند
مسموح / بهارات ليمون اعشاب
مسموح ملعقتين سكر او ملعقه عسل او 3 تمرات
250 غرام بروتين في اليوم
نموذج على يوم دايت
فطور الصباح
توست اسمر + كوب حليب + ملعقة عسل + كوب شاي + ملعقة جبنة بيضاء + ثمرة برتقال
الغذاء
سلطة مشكله + شوربة خضار مشكلة + 100 غرام لحم بقر دون دهون + 100 غرام ارز
العشاء
سلطة خس و جرجير و خيار + 100 غرام صدر دجاج مشوي
قبل النوم
كوب زبادي + قطرات الليمون
السناك
فاكهة + شاي
v[dl lhvs 2016 dtr]; 10 ;dg, td 30 d,l
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك