العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم و هذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول.
و بدلاً من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد و التوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.
كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل و تقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية.
و لهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عالياً حتى يتدفق الدم و جعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معاً و وضع اليدين أعلى الرأس و بعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري و هذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري و الذراعين و يتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية و من ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى و بعدها يتم الإسترخاء قليلاً و من ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر و لتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين و ثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر و يتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن و ثلاثين ثانية للجانب الأيسر.
3 jlhvdk wfhpdm ltd]m g;A gd,l H;ev kah'hW
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً
العرض العادي
