تمارين رياضية بسيطة لتجنب آلام الرقبة
أكثر الأمراض الشائعة بين موظفي العمل المكتبي آلام الرقبة ، فيصاب الموظف بتصلب في العضلات وآلام الرقبة وعدم الإستطاعة على تحريك الرأس إلى الجانب .
لتجنب هذه المتاعب ينصح اختصاصي العلاج الطبيعي الألماني ميشائيل راو موظفي العمل المكتبي بممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام أثناء العمل، منها التمرين التالي، والذي يمكن ممارسته أثناء الجلوس: يتم شد الأكتاف إلى أعلى ثم إنزالها أو تدويرها، مع تكرار هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة.
وبعد ذلك، يتم إمالة الرأس إلى أحد الجانبين، مع فرد الذراع إلى أسفل على الجانب الآخر، ثم يتم شد اليد إلى أعلى مع وجود مسافات بين الأصابع، ثم شد الأكتاف إلى أعلى وإنزاله. وبمجرد الشعور بوخز في الأصابع، يتم شد الأكتاف إلى أعلى مجدداً حيث يعد ذلك مفيداً للأعصاب المنبثقة من الرقبة.
ومن ناحية أخرى، ينبغي على موظفي العمل المكتبي استغلال فترة الراحة في ممارسة الحركة؛ كالسير لفترة قصيرة حول المبنى. ومَن يشعر بآلام في مؤخرة الرقبة، يمكنه بالإضافة إلى ذلك وضع وسادة دافئة مملوءة بالحبوب على هذه المنطقة، حيث أنها تعمل على إرخاء العضلات.
jlhvdk vdhqdm fsd'm gj[kf Nghl hgvrfm
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
« آخـــر الــمــواضــيــع »
تمارين رياضية بسيطة لتجنب آلام الرقبة
العرض العادي
