12-31-2014, 08:52 AM
|
|
عضو مميز
|
|
تاريخ التسجيل: Jul 2014
المشاركات: 6,624
|
|
6 نصائح من أجل نوم عميق
6 نصائح من أجل نوم عميق
قلة النوم ستجعلك غبيا، حسبما أشارت إحدى الدراسات إلى أن معدل تحصيل الطلاب المتفوقين ينخفض بصورة ملحوظة مع قلة ساعات النوم عن 7 ساعات يوميا، حتى مع زيادة عدد ساعات النوم في يوم الأجازة، وهناك من يعتقد خاطئا أنه يستطيع ممارسة حياته بصورة فعالة دون الحصول على قسط كاف من النوم، حسبما تقول الـ"تايم الأمريكية"، التي نشرت تقريرا عن أفضل الخطوات التي يمكن أن نطبقها في حياتنا لكي ننعم بنوم عميق يعود علينا بالنفع الأكيد طوال اليوم، والخطوات كالتالي:
1- ممارسة الرياضة أثناء النهار:
إذا كنت ترغب في الحصول على نوم عميق فعليك بممارسة الرياضة أثناء النهار حسب شهادة الممارسين للرياضة الذين يؤكدون على استمتاعهم بنوم عميق عكس غير الممارسين للرياضة.
2- الاستحمام بالماء البارد قبل النوم:
في دراسة أجراها باحثون في جامعة "ليل" الفرنسية، تبين لهم أن المشاركين في الدراسة تمكنوا من النوم بصورة أسرع وأفضل عندما قاموا بالاستحمام بالماء البارد قبل النوم، كما أن الاحتفاظ بدرجة حرارة الغرفة بين 16 و19 درجة مئوية يساعد على النوم بعمق.
3- اطفئ الأضواء وابتعد عن التلفزيون والكمبيوتر:
الأضواء المبهرة التي تصدر من شاشات التلفزيون والكمبيوتر يمكن أن تخدع المخ فيعتبرها نور الصباح، كما أن التحديق في شاشة الحاسب اللوحي قبل النوم تجعل من الصعب علينا أن ننام بصورة طبيعية بعد الانتهاء من استخدام الحاسب اللوحي.
4- ابتعد عن القهوة والشاي بعد غروب الشمس:
تناول المشروبات المنبهة ليلا سوف يُصّعب عليك الانغماس في النوم بسهولة، كما أن تناول الكحوليات وإن كان سيدفعك للنوم سريعا إلا أنه بمجرد تحلل الكحول في الدم سيعاني الإنسان من الاستيقاظ لأكثر من مرة أثناء النوم.
5- جودة مرتبة السرير:
مرتبة السرير لها عامل كبير في مساعدة الإنسان على النوم بصورة عميقة.
6- الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ:
لا يعاني أحد من صعوبة النوم مثل الذين يسافرون من قارة لأخرى فتغيير مواعيد النوم وعدم الانتظام فيه يحرم الإنسان من الاستمتاع بنوم عميق.
6 kwhzp lk H[g k,l uldr
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
|
« آخـــر الــمــواضــيــع »
العرض العادي
