03-26-2015, 10:53 AM
|
عضو مميز
|
|
تاريخ التسجيل: Jul 2014
المشاركات: 330
|
|
رجيم دكتور التغذية لخسارة 15 كيلو في مسابقة اخسر الدهون و استقبل رمضان دون شحوم
رجيم دكتور التغذية لخسارة 15 كيلو في مسابقة اخسر الدهون و استقبل رمضان دون شحوم حصريا على مجتمع رجيم
حبيباتي حلواتي
يسعدني ان نلتقي مجددا ضمن مسابقة جديدة و ان شاء الله الكل يخسر وزن بصحة و عافية
الرجيم هو برنامج لا يتعدى 1500 سعرة حرارية ( يمكنك التقليل اذا كان وزنك للخساره كبير)
يوم الفري هو 2000 سعره حرارية
اذا قللتي من الكالوري لا يجب ان تقل عن 1200
الرجيم او البرنامج هو توجيهي و ليس برنامج مسطر لعدة اسباب اهمها ان العادات و التقاليد في الطبخ مختلفة من بلد لاخر
:00000245::00000245::00000245:
البرنامج الغذائي
فطور الصباح ///// 600 كالوري
و يكون ما بين 6 صباحا و 9 صباحا
و الا الحرق سيكون بطئ جدااااااااا
السناك يكون الساعه 11 و يكون 100 كالوري و الافضل يكون فواكه
الغذاء 600 كالوري ( 13 مساء حتى 15 مساء )
السناك شاي او قهوة دون سكر
العشاء قبل النوم بثلاث ساعات 200 سعرة حراريه
من الافضل ان يكون بروتين ( لحم سمك بيض .....) يوم القيام بالرياضه و في الايام الاخرى خضر مسلوقه او شوربه خضار .
يوم الراحه هو اليوم السابع
الميزان يكون كل 10 ايام ان شاء الله
نصائح عامة لنجاح الدايت
اعتمدي هذا الشراب
http://forum.rjeem.com/t160087.html
اذا كنت تعانين من الامساك جربي هذا مجرب و فعال
http://forum.rjeem.com/t160245.html
النوم 8 ساعات ليلا يساعدك على التخسيس
شرب الماء قبل اي وجبه و بعدها
خذي مقاساتك
فعادة بعض الاجسام لا تنقص في الوزن لكن تنقص في المقاسات
اكتبي ورقه بمقاساتك و كل 10 ايام اعيدي القياس
اذا كنت تملكين موبيل صوري اكلاتك و ضعيها هنا مع وضع السعرات
http://forum.rjeem.com/f129.html
لمن تلتزم بوضع وصفاتها سيكون لها فهرس خاص نجمع فيه روابطها و هكذا ستصبح مرجعا لمجتمع رجيم :00004154:
الملح لا تتجاوزي نصف ملعقة صغيره في اليوم
الاكلات الجاهزة و المشروبات الغازيه و الحلويات مسموح مرتين في الشهر
الرياضة ضروريه و لمن وزنهم فوق 95 ينصح بالمشي فقط :00000245:
شعارنا
:00004154:مع مجتمع رجيم لا مكان و لا مجال لكلمة مستحيل :00004154:
الانطلاقة غدا باذن الله
الله يسعدكم حبيباتي :00000245: ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
|