يحدث الم الكعبين عند ترسب الكالسيوم على الجانب السفلي من عظم الكعب ,
هو شائع بين الناس الذين لديهم أقدام مسطحة ، ولكن يمكن ان يحدث للأشخاص
ذوي أقواس مرتفعة بشكل غير عادي أيضا وتؤدي الى تطور هذه المشكلة .
الم الكعب شائع خاصة بين الرياضيين الذين يقومون بالكثير من الجري والقفز .
أيضا، النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي لديهن معدل أعلى بكثير من حدوث ألم الكعبين .
ومع ذلك، فإنه يمكن أن يحدث لأي شخص .
تشمل عوامل الخطر المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة أو الركض على الأسطح الصلبة ،
وارتداء الأحذية السيئة أو البالية ، وعضلات الساق الضعيفة ، والقضاء معظم الوقت حافي القدمين ،
او السمنة والعمر ومرض السكري .
نتوءاتها الكعب في كثير من الأحيان لا تسبب أي أعراض. ومع ذلك، في بعض الأحيان،
يمكن أن تسبب آلام الكعب أو ألم في الجزء الخلفي من القدم ، وخاصة أثناء المشي والركض أو الجري .
يمكن للمرء أيضا الإحساس بالألم بعد فترات طويلة من الراحة مثل بعد النوم خلال الليل .
هذه النتوءات يمكن أيضا أن تسبب تورم والتهاب في أعقاب القدمين.
مع زيادة التدريبات الرياضية وبعض التغييرات في نمط الحياة نتوءات الكعب يمكن علاجها بسهولة .
في نفس الوقت، يمكنك استخدام العلاجات الطبيعية لتخفيف الألم .
وفيما يلي أهم العلاجات المنزلية التي تساعدك في*علاج الم الكعبين* :
1. خل التفاح :
خل التفاح هو علاج عظيم لعلاج نتوءات الكعب . كما أنه يساعد على سحب الفائض
من الكالسيوم من منطقة الكعب، ويخفف الآلام ويقلل من الالتهابات .
الطريقة :
اخذ منشفة وغمرها في خل التفاح , ثم وضع المنشفة في الحذاء ولبسه مع التأكد
بالحفاظ على المنشفة رطبة طوال اليوم . اتباع هذا العلاج لمدة أسبوع على الأقل.
بدلا من ذلك، تدفئه ½ كوب من خل التفاح في مقلاة وسكبه في حوض صغير مملوء
بالماء الدافئ نقع قدميك في الحوض لمدة 5 إلى 10 دقائق ، مرتين يوميا لمدة اسبوع او اسبوعين .
يمكنك أيضا مزج 1 ملعقة طعام لكل من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ . وشربه مرتين يوميا لمدة اسبوع او اسبوعين .
2. الثلج :
يمكن استخدام الثلج لتخفيف الألم والسيطرة على الالتهاب والتورم
المرتبط بنتوءات الكعب. وسوف يساعد أيضا على استرخاء العضلات .
الطريقة :
تجميد زجاجة من المياه لفها تحت قدمك لمدة 10 إلى 15 دقيقة .
القيام بذلك في أقرب وقت كلما شعرت بألم بعد يوم واحد من النشاط صارم .
ملاحظة: لا يوضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنب قضمة الصقيع .
3. صودا الخبز :
صودا الخبز هو علاج منزلي جيدة لنتوءات وألم الكعبين . بلورات صودا الخبز
تساعد على تقليل الكالسيوم المتراكم في الجزء السفلي من عظم الكعب .
بالاضافة الى ذلك، سوف يساعد على تقليل الألم والالتهاب .
الطريقة :
مزج ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز والقليل من الماء لصنع عجينة ثم وضع العجينة
على الكعب وتأمينها بشاش أو شريط لاصق. يكرر مرتين يوميا لعدة أيام . بدلا من ذلك،
خلط 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز و2 ملعقة طعام من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ.
شربه مرة واحدة يوميا لمدة اسبوعين لتحقيق التوازن بين درجات الحموضة في الجسم .
4. ملح ابسوم :
ملح ابسوم يمكن أن يساعد في تهدئة الكعبين ، مما يتيح الإغاثة الفورية من الألم , وكذلك يمكن تقليل الالتهاب .
الطريقة :
وضع 2 إلى 3 ملاعق طعام من الملح الانكليزي في حوض من الماء الدافئ نقع الكعب المتضررة
في الحوض لمدة 10 إلى 15 دقيقة ,* تدليك الكعب بلطف لتخفيف الضغط دهن مرطب على
الكعب والذهاب إلى النوم. يكرر يوميا قبل الذهاب إلى الفراش .
5. زيت جوز الهند :
زيت جوز الهند هو علاج جيدة لألم الكعب كونه عامل ترطيب طبيعي، فإنه يساعد على
تخفيف النتوء ويخفف الألم. أيضا، يحتوي زيت جوز الهند على* الكالسيوم وهو مطلوب لتكوين عظام صحية
الطريقة :
تدليك المنطقة المصابة بزيت جوز الهند الدافئ , وتركه لبضع ساعات للحصول على تخفيف من الألم والالتهاب .
يكرر هذا كل يوم قبل الذهاب إلى السرير لمنع عدم الراحة في الصباح .
يمكنك أيضا أخذ 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر يوميا في الصباح .
6. زيت بذر الكتان* :
يحتوي زيت بذر الكتان على حمض الفا لينوليك ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الأحماض
الدهنية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهابات.
و يمكن لزيت بذر الكتان أيضا تقليل تصلب الصباح المرتبط بنتوءات الكعب .
الطريقة :
تسخين ¼ كوب من زيت بذر الكتان في مقلاة حتى يصبح دافئا غمس* قطعة من القماش
القطني في الزيت وضع هذا القماش على المنطقة المصابة ، وتغطيتها بقطعة من البلاستيك
وضع وسادة التدفئة على البلاستيك لبضع ساعات. خلال هذا الوقت تجنب الحركة من أي نوع .
استخدام هذا العلاج مرة واحدة يوميا حتى تحصل الإغاثة من الألم .
7. الكركم :
الكركم يحتوي على مادة الكركمين التي تعمل كمسكن قوي للألم وعامل مضاد للالتهابات .
لذلك الاستهلاك المنتظم من الكركم قد يساعد في تخفيف ألم وإلتهاب الكعب .
الطريقة :
خلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب تسخينه على نار هادئة .*
شربه مرتين في اليوم . يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات 500 إلى 1000 ملغ من الكركمين 3 مرات
في اليوم لمدة 6 أسابيع . استشارة الطبيب قبل البدء في نظام المكملات .
8. البرسيم :
العلاج البديل الشعبي لنتوءات الكعب هو البرسيم . هذه العشبة تحتوي على العديد من المعادن
مثل السيلينيوم والكالسيوم اللازم لتكون العظام صحية. أيضا، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب .
الطريقة :
إضافة ½ إلى 1 ملعقة صغيرة من بذور البرسيم إلى كوب من الماء المغلي تغطيته وتركه لمدة
20 إلى 30 دقيقة تصفيته ثم إضافة القليل من العسل شرب هذا الشاي 3 أو 4 مرات يوميا حتى
يزول الألم والالتهاب . ثم شرب 1-2 أكواب من شاي البرسيم يوميا للوقاية من الأعراض المرتبطة بألم الكعبين .
9. البوراكس :
البوراكس مركب قلوي وهو أيضا علاج فعال لنتوءات الكعب . أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات والمعادن الضرورية لصحة العظام .
الطريقة :
مزج ½ ملعقة صغيرة من البوراكس مع 4 أكواب من الماء البارد نقع قدميك في هذا الحل قبل النوم لمدة 30 دقيقة . يكرر يوميا لبضعة أسابيع .
10. ممارسة الرياضة :
يمكن أداء التمارين التي تقوي القدمين والكعبين للحد من المضايقات المرتبطة بنتوءات الكعب .
الطريقة :
يمكن القيام بتمارين مثل تمدد أخمص القدمين مرتين يوميا ، في الصباح والمساء.
يمكنك أيضا القيام بتمارين دوران القدم كلما كان لديك الوقت الكافي .
أيضا ، ركوب الدراجات أو السباحة لبعض الوقت .
نصائح إضافية :
ارتداء الأحذية لحماية قدميك .
تجنب ارتداء الأحذية الغير مناسبة مثل الضيقة أو الغير منتظمة .
الحفاظ على وزن صحي للجسم .
اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة .
عدم الضغط عن الكعب واستخدام وسادة كعب أو وسادة لرفع الكعب في الحذاء .
السماح لقدميك بالراحة عن طريق إبقاء قدميك مرتفعة عندما تستريح .
تجنب المشي حافي القدمين ، وخصوصا على الأسطح الصلبة .
تجنب الوقوف لساعات طويلة.
أخذ مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم بعد استشارة الطبيب. يمكنك أيضا أن تأخذ 1000 ملغ
من أحماض أوميغا 3 مكملات الأحماض الدهنية مرتين في اليوم، أو 500 ملغ من أقراص الزنجبيل 2 أو 3 مرات يوميا.
تعريض الكعب لأشعة الشمس في صباح اليوم للمساعدة على تسريع الانتعاش.
الحد من التوتر .
اليوغا والتأمل يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض .
يمكن إستخدام الوخز بالإبر لتخفيف الألم والالتهاب .
ugh[ hgl hg;ufdk fuavm ,wthj lk.gdm
ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك