[منتدى رجيم]

هلا بنوتات اشحالكن.....:000003254:

رجيمي بسيط او سهل واااايد او ما راح التحسين باليوع او راح أيكون لمدة 10 أسابيع:00003265: او لازم ماي واااايد ورياضة وأكل صحي- والرجيم هو

ريوق: 1 توست اسمر+ 1 ملعقة طعام جبنة قليلة السم+ شريحتين طماطم+ ثلث خيارة+ 1/2 تفاحه

الغدى: 1 توست اسمر+ 1.2 ملعقة طعام فول مدمس مع نص ملعقة طعام زيت زيتون+حبة خس+ 1/2 تفاحة

العشى: 2 ملعقة بازيلا خضراء+ برتقالة

ملاحظات::0000454:

*شرب 3 ليتر ماء

*شرب 3 أكواب شاي اخضر بعد الوجبة بنص ساعه او بعد ساعه

*المشي نص ساعة مع عمل تمرين خصر بالآلة 10 دقائق:0000454:

وزني الحالي 94.9 وهدفي 54 :zyxr_0411: بتاريخ 9 من شهر 10 بإذن الله

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك