شبكة ربيع الفردوس الاعلى - نصائح لعلاج الأرق 2017

نصائح لعلاج الأرق 2017

منتدى الحياة الزوجية يقدم لكم نصائح لعلاج الأرق 2017

التغذية

لاتباع نظام غذائي صحي دور مهم في عملية الاستغراق في النوم بشكل أسرع، فتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بدقائق لا يعمل على زيادة الرغبة في النوم بل يساعد على زيادة نشاط الجسم مما يعمل على الإصابة بالأرق، لذلك احرصي على أن تقومي بتناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام مما يعمل على سرعة استغراقك في النوم.
الكافيين

لا يعرف الكثير من الناس أن الكافيين الذي يعمل على تنشيط الجسم وزيادة رغبته في الاستيقاظ يوجد في الشوكولاتة والشاي وغيرها من الأغذية، لذلك ينصح الأطباء المختصين مرضى الأرق بالابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والشوكولاتة وغيرها من الأغذية التي تحتوي على الكافيين لضمان النوم عند الاستلقاء على الفراش.
ممارسة الرياضة

لممارسة التمارين الرياضية دور كبير في زيادة نشاط الجسم عند ممارستها في الصباح كما لها دور كبير في زيادة الرغبة في النوم عند ممارستها في المساء، فالطاقة التي يقوم بها الجسم عند ممارسة الرياضة مساءًا لا تزيد من رغبته في الاستيقاظ.
عدد ساعات النوم

الإفراط في النوم في ليلة ما يساعد على الشعور بالأرق في الليلة التي تليها، لذلك احرصي على أن تأخذي ما يكفي جسمك من النوم فقط ولا تفرطي في النوم حتى تتمكني من النوم بدون الشعور بالأرق.
التنفس

قومي بممارسة بعض تمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء على الفراش، فلهذه التمارين دور كبير في التسريع من الرغبة في النوم.
التفكير

من الأمور التي تساعد على الإصابة بالأرق هي التفكير على الفراش، لذلك احرصي على عدم التفكير على الفراش لتتمكني من الاستغراق في النوم بسرعة.
الفراش للنوم فقط

أثبتت الدراسات العلمية أن القراءة وتناول الطعام على الفراش والتحدث عبر الموبايل أو استخدام الاب توب على الفراش لا يساعد على الاستغراق في النوم بسرعة ويتسبب في الإصابة بالأرق، لذلك احرصي على تخصيص الفراش للنوم فقط ولا تقومي بأي أنشطة أخرى عليه لتنامي بدون أرق.
التدخين

أثبتت الدراسات الطبية أن التدخين بكل أشكاله يساعد على الإصابة بالأرق، لذلك توقفي عن التدخين قبل الذهاب إلى الفراش بوقت كافٍ إذا كنت مدخنة.

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية

kwhzp gugh[ hgHvr 2017