شبكة ربيع الفردوس الاعلى - برنامج الصيف لتخسيس 9 كيلو وتثبيت الوزن

برنامج الصيف لتخسيس 9 كيلو وتثبيت الوزن

"نظام رجيم الصيف للتخسيس"

الإفطار:

الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به.

اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن

اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار

اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة

اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + ٣ توست سن

اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس

اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن

اليوم السابع : ٣ ثمرة فاكهة

يوميا بعد 3 ساعات من وجبه الإفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر

الغداء:

أيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم باستبدال يوم مكان الأخر

اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق

اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير

اليوم الثالث : ٤ ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي

اليوم الرابع : طبق خضراوات + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد

اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز

اليوم السادس: لحم مشوي ١ شريحة +سلطة + مكرونة 7 ملاعق

اليوم السابع : كمية مفوحة من الفاكهة بكل أنواعها

العشاء:

اليوم الأول :٣ ثمرة فاكهة

اليوم الثاني:٣ ثمرة فاكهة

اليوم الثالث: ٢ زبادي خالي الدسم

اليوم الربع : ٣ ثمرة فاكهة

اليوم الخامس: ٣ ثمرة فاكهة

اليوم السادس : ١زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم السابع : وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط

إن لا تتأخر في تناول هذه الوجبة عن الساعة الـ ١١ مساءاً

قواعد النظام الغذائي في رجيم الصيف التي يجب إتباعها:

المشروبات المسموح بها يوميا : كوب حليب خالي الدسم

– ١نسكافية – ٢ نعناع – ٢ شاي-١ قرفة – ١زنجبيل

السكر اليومي : ٢ ملعقة سكر يوميا وإذا احتجت إلى سكر إضافي استبدله بسبيليندا

أو دكتور دايت ٣ باكيت يوميا وابتعد عن بدائل السكر التي تحتوى على الأسبرتام.

هناك بعض الأشياء الممنوعة في رجيم الصيف ما عدا العشاء المفتوح وهي :

البسلة – البطاطس – الجزر – الوبيا – الموز – العنب – البلح

المصدر: منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - رجيم صحي

fvkhl[ hgwdt gjosds 9 ;dg, ,jefdj hg,.k